Cuando venimos al mundo, lo primero que hacemos es respirar: y al marcharnos, lo último que hacemos es dejar de respirar. La vida es una sucesión continua de respiraciones. Y cada día tus pulmones pasan el oxígeno de 10.000 litros de aire a tu sangre!
Tal como respiramos, vivimos. La respiración está íntimamente ligada a todos nuestros sistemas. Observando nuestra respiración podemos aprender mucho de nosotros mismos. Te has parado alguna vez a darte cuenta de como respiras? Es tu respiración clavicular, torácica o difafragmatica?
- Clavicular: Es la más superficial de todas, tipica en episodios de ansiedad. Solo se usa la parte alta de los pulmones, y las clavículas se elevan en cada inspiración. Es la menos eficiente y la más rápida. Penetra muy poco aire. Esforzada
- Torácica: Es superficial pero permite más entrada de aire. Sigue habiendo esfuerzo y se usan sobretodo los músculos intercostales, Se eleva la parte del tórax, el pecho se levanta. Hay resistencia a la entrada de aire. El abdomen suele estar contraido.
- Abdominal: Seria la respiración natural aunque pocas veces es así en nuestra socieadad. Es como respiran los niños. Es profunda, expansiva y silenciosa, y llena la parte baja de los pulmones, desplazando el diafragma hacia abajo, por lo que el abdomen se hincha. Es la que requiere menos esfuerzo
Te has dado cuenta cómo cambia tu respiración en función a la emoción que estás sintiendo? Tiendes a cortar tu respiración en determinados momentos?
Uno de los mecanimos de defensa más frecuentes para evitar sentir y que aprendemos de pequeños es dejar de respirar. Las tensiones que vamos acumulando para reprimir sentimientos afectan a nuestra respiración, por ejemplo a través de bloqueos de diafragma o tórax. Minimizados nuestra respiración o la dificultamos reduciendo con ello el caudal de vida, desensibilizando nuestro cuerpo y evitando contactar con nuestras emociones genuinas y con ello, nuestras necesidades reales
Por eso, recuperar una respiración completa y libre mejora nuestra salud física y emocional
Además, la práctica de la respiración consciente nos puede ayudar a estar más presentes y conectados a la vida, a reducir nuestra ansiedad a mejorar nuestra calidad de sueño y a regular nuestras emociones, entre otros beneficios. Puedes usarla a los primeros síntomas de ansiedad, para cuando necesites relajarte, ante un evento importante o siempre que quieras.
“La importancia de respirar apropiadamente para la salud emocional y física es ignorada por la mayoría de los médicos y terapeutas. Nosotros sabemos que la respiración es necesaria para la vida, que el oxígeno proporciona la energía para mover el organismo, pero no comprendemos que la respiración inadecuada reduce la vitalidad del organismo. Las quejas corrientes de cansancio y agotamiento generalmente no se atribuyen a una respiración pobre. Sin embargo la depresión y fatiga son resultados directos de una respiración deprimida” (Lowen)
- Una práctica muy recomendable es la de la Respiración Completa:
La respiración completa es la unificación de las respiraciones abdominal, costal y clavicular, integrando las tres.Cada uno de estos tres tipos llena de aire en una zona distinta de los pulmones por lo que la respiración completa consigue llenar completamente los pulmones de aire y vaciarlos de forma total.
Se practica mejor en posición tumbado boca arriba, colocando una mano encima del vientre y otra en el costado, debajo de la axila. Cuando se domina, se puede pasar a la práctica en posición sentado
Pasos:
En primer lugar hay que vaciar bien los pulmones con una profunda espiración.
1.- Inspirar lenta y profundamente (por la nariz) con el vientre, dejando entrar el aire en la zona baja de los pulmones a medida que desciende el diafragma y el abdomen se expande. Hay que notar como se eleva la mano derecha apoyada sobre el abdomen. El vientre no debe hincharse como un balón… debe ser una inspiración relajada pero con control de la cintura abdominal. Cuando la parte baja de los pulmones esté llena de aire:
2.- Dilatar las costillas, sin forzarlas, permitiendo entrar aún más aire en los pulmones. Hay que notar como se separan. Cuando las costillas estén separadas al máximo:
3.- Levantar las clavículas para hacer entrar aún un poco de aire y terminar así de llenar los pulmones. Durante toda la inspiración el aire debe entrar progresivamente, sin sacudidas, de manera continuada.
Luego iniciar la espiración en sentido contrario: desinchar clavículas, tórax y por último vientre, lentamente, expirando por nariz o boca.
Desansar 1 o 2 minutos respirando normal y en quietud.
Bibliografia:
Antonio Blai, “El trabajo interior” Editorial Indigo
Alexander Lowen “RespieraciónSentimiento y Movimiento” Conferencia I : respiración
http://www.yoga-darshana.com/pra_%20respiracion_completa.htm
Thitch Nhat Hanh “Lás prácticas diarias del Mindfulness” ,edicion ebook