LAS QUEJAS Y EL RESENTIMIENTO por Eckhart Tolle
Eckhart Tolle es un escritor alemán residente en Canadá. Es conocido por su libro "El poder del Ahora" .Tolle experimentó un despertar espiritual a los 29 años, después de padecer largos periodos de depresión, estando incluso al borde del suicidio. Tolle dice: "Renegar es una de las estrategias predilectas del ego para fortalecerse". Cada queja es una historia inventada por la mente y la creemos ciegamente. No importa si manifestamos nuestras quejas o si las pensamos en silencio. Algunos egos sobreviven fácilmente a base de lamentos únicamente, quizás porque no tienen mucho más con lo cual identificarse. Cuando somos presa de esa clase de ego, nos lamentamos habitualmente, en particular de los demás. Sin embargo, es algo que hacemos inconscientemente, lo cual significa que no sabemos lo que hacemos. Aplicar rótulos mentales negativos a los demás, ya sea en su cara o cuando se habla de ellos, suele ser uno de los componentes de este patrón. Utilizar adjetivos ultrajantes es...
Meditar observando la respiración
Cómo meditar observando la respiración (extraído de "El Libro Tibetano de la Vida y la Muerte", de SOGYAL RIMPOCHÉ) 1. «Observar» la respiración El primer método es muy antiguo y se encuentra en todas las escuelas del budismo. Consiste en dejar que su atención repose, ligera y atentamente, en la respiración. La respiración es vida, la expresión más básica y fundamental de nuestra vida. En el judaismo ,ruah, el aliento, es el espíritu de Dios que inspira la creación; en el cristianismo también existe una profunda relación entre el Espíritu Santo, sin el cual nada podría tener vida, y el aliento. En la enseñanza de Buda se dice que el aliento, en sánscrito prana, es «el vehículo de la mente», puesto que es el prana lo que hace que nuestra mente se mueva. Así, cuando se aquieta lamente por medio del trabajo hábil con la respiración, al mismo tiempo y deforma automática se domestica y entrena la mente. ¿No hemos experimentado todos, cuando la vida se llena de tensiones, lo...
21 beneficios (muy científicos) del mindfulness
La atención plena o mindfulness es una práctica cada vez más utilizada en la psicología para aliviar una variedad de condiciones físicas y mentales. La investigación científica sobre este tema (a través de la psicología positiva) ha sido constante en los últimos veinte o treinta años pero en la última década el interés científico de los beneficios del mindfulness han aumentado de manera exponencial. Una serie de estudios explican por qué esta práctica parece ser tan beneficiosa para muchos aspectos de la vida,de la enfermedad y el tratamiento del dolor, para dormir, la salud mental o para el control de las emociones. El mindfulness consiste en un entrenamiento especializado para vivir plenamente nuestro presente (ya sea en el momento del trabajo, comiendo o conversando con alguien), una practica que según el psicólogo Miguel Angel Vallejo Nagera, “Pretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se...
Guía meditación para la compasión
MEDITACIÓN PARA LA COMPASIÓN “Sientate en una posición cómoda y permitite relajarte. Realizá una inhalación profunda y dejala ir poco a poco (2 segundos). Por unos momentos, sólo centrate en tu respiración y dejá ir las preocupaciones. Nota cuando estás inhalando (inhalar) y cuando estás exhalando (exhalar). Permitite experimentar y ser consciente de las sensaciones de la respiración. Relaja el cuerpo(10 segundos) La compasión es una mente libre de odio. La compasión es el deseo de que los demás no sufran y el impulso de ayudar a aliviar ese sufrimiento. El cultivo de la compasión es una fuente de paz y armonía en el corazón y la mente. Amabilidad y la compasión por un ser querido: Estas en una habitación, un espacio cómodo que tu quieras crear y estás sentado cómodamente. En frente de ti hay una silla vacia. Va a entrar alguien por la puerta y se va a sentar enfrente tuy. Visualiza a alguien cercano a ti, alguien muy querido. Se sienta en a silla. Nota cómo este amor se...
RETROFLEXIÓN
Retroflexión: “Me odio para no odiarte” La retroflexión es un mecanismo de defensa que consiste en hacerse a uno mismo lo que en realidad me gustaría hacer con el entorno. Cuando actúa de forma inconsciente este mecanismo nos puede dañar y quitar mucha energía. Dice Peñarrubia que el retroflector es el peor enemigo de sí mismo. No es capaz de redistribuir sus energías para lograr actuar en el ambiente o promover un cambio en el otro y satisfacer una necesidad. En lugar de ello, dirige la actividad hacia sí mismo y se sustituye por el ambiente como blanco de conducta. Se hace así mismo lo que le gustaría hacer a otro. Polster y Polster sostienen que su génesis está en el desarrollo infantil, cuando el individuo se “ha encontrado con algo que en aquel entonces suponía para él una oposición insuperable” y, en la mayoría de los casos, los cuidadores del niño se mostraron hostiles a sus tentativas inocentes de satisfacer sus necesidades y tendieron a frustrarlo y castigarlo. Las...
Meditación para entrenar la compasión
https://www.youtube.com/watch?v=PbDTKdUHHEE
Meditar en 1 minuto
https://www.youtube.com/watch?time_continue=232&v=YJBB8ambUdI
Práctica de mindfulness
“La meditación caminando puede ser muy placentera. Caminamos despacio, a solas o con amigos, de ser posible en un sitio hermoso. la meditación caminando significa disfrutar de verdad del paseo. Caminar, no con el objeto de llegar, sólo por caminar. El propósito es estar en el momento presente y disfrutar de cada paso que damos. Por tanto, tenemos que desechar todas las inquietudes y angustias, dejar de pensar en el futuro, en el pasado, y limitarnos a gozar del momento presente.“Thitch Nhat Hanh (maestro zen, poeta y activista por lo paz nacido en vietnam) Esta práctica consiste en caminar muy lentamente, siendo consciente de cada movimiento, de cada sensación que emerge al caminar, con plena conciencia en tus pies, en el apoyar de tus plantas en el suelo, trayendo toda tu atención a ese caminar presente, sin objetivo, sin preocupaciones….y una vez hayamos traído nuestra presencia a ese caminar, y sin perder contacto con él, sincronizamos nuestra respiración a los...
La respiración
Cuando venimos al mundo, lo primero que hacemos es respirar: y al marcharnos, lo último que hacemos es dejar de respirar. La vida es una sucesión continua de respiraciones. Y cada día tus pulmones pasan el oxígeno de 10.000 litros de aire a tu sangre! Tal como respiramos, vivimos. La respiración está íntimamente ligada a todos nuestros sistemas. Observando nuestra respiración podemos aprender mucho de nosotros mismos. Te has parado alguna vez a darte cuenta de como respiras? Es tu respiración clavicular, torácica o difafragmatica? Clavicular: Es la más superficial de todas, tipica en episodios de ansiedad. Solo se usa la parte alta de los pulmones, y las clavículas se elevan en cada inspiración. Es la menos eficiente y la más rápida. Penetra muy poco aire. Esforzada Torácica: Es superficial pero permite más entrada de aire. Sigue habiendo esfuerzo y se usan sobretodo los músculos intercostales, Se eleva la parte del tórax, el pecho se levanta. Hay resistencia a la entrada...
Eneagrama y mecanismos de defensa
Los nueve Eneatipos del Eneagrama, describen nueve patrones estables de creencias, emociones, actitudes y conductas. Cada uno se organizaría en función de una tendencia pulsional dominante y del predominio de un centro operativo sobre los otros, constituyéndose así los rasgos de carácter fenomenológicamente descriptos en él. La excesiva fijación, inercia pulsional y exacerbación de dichos rasgos instalarían una rigidización e inflexibilidad responsables de los cuadros patológicos correspondientes a la tipificación de los trastornos mentales del Manual de Psiquiatría DSM (III y IV). Fuente: Revista Sintoniza Eneagrama N.6 Autora: Viviana Trucco El Eneagrama constituye un sistema de autoconocimiento y transformación, pero como dice Antonio Pacheco, “el reconocimiento de nuestro tipo psicológico no es más que el principio del trabajo sobre si”. El objetivo del eneagrama es reconocer, por tanto los patrones de conducta en los que estamos atrapados para poder soltar y...