MEDITACIÓN PARA LA COMPASIÓN
“Sientate en una posición cómoda y permitite relajarte.
Realizá una inhalación profunda y dejala ir poco a poco (2 segundos). Por unos momentos, sólo centrate en tu respiración y dejá ir las preocupaciones. Nota cuando estás inhalando (inhalar) y cuando estás exhalando (exhalar). Permitite experimentar y ser consciente de las sensaciones de la respiración. Relaja el cuerpo(10 segundos)
La compasión es una mente libre de odio. La compasión es el deseo de que los demás no sufran y el impulso de ayudar a aliviar ese sufrimiento. El cultivo de la compasión es una fuente de paz y armonía en el corazón y la mente.
Amabilidad y la compasión por un ser querido:
Estas en una habitación, un espacio cómodo que tu quieras crear y estás sentado cómodamente. En frente de ti hay una silla vacia. Va a entrar alguien por la puerta y se va a sentar enfrente tuy. Visualiza a alguien cercano a ti, alguien muy querido. Se sienta en a silla. Nota cómo este amor se siente en tu corazón (pausa) Nota las sensaciones alrededor de tu corazón… Tal vez sientas una sensación de tibieza, apertura y sensibilidad… (10 segundos)
Continua respirando y enfócate en estos sentimientos al visualizar a tu ser querido. A medida que exhalas, imagina que estás extendiendo una luz que contiene esos sentimientos cálidos que sientes en el centro del corazón. Imagina que esta luz dorada se extiende hasta llegar a tu ser querido, llevándole paz y felicidad. Y mientras haces eso, recita en silencio estas frases:
«Que tengas felicidad.
Que estes libre del sufrimiento.
Que puedas experimentar alegría y alivio”
«Que tengas felicidad.
Que estes libre del sufrimiento.
Que puedas experimentar alegría y alivio”
(30 segundos)
Continua recitando en silencio:
«Que tengas felicidad.
Que estes libre del sufrimiento.
Que puedas experimentar alegría y alivio”
(30 segundos)
Al repetir estas frases en silencio, recuerda extender la luz desde tu corazón hasta tu ser querido. Siente con todo tu corazón que le deseas a tu ser querido felicidad y liberación del sufrimiento.Permanece en ese sentir por unos momentos.
Te despides de la persona y ella sale de la habitación
Ahora vas a seguir sentado y en esta ocasión va a venir una parte de ti mismo. La parte que sufre. Te vas a visualizar a ti mismo, sentado en frente. Tomate el tiempo que necesites. Es el tú que también sufre.
Míralo mientras seguís respirando. Ahora imagina que estás extendiendo la luz desde tu corazón hasta esa parte de ti, y que la luz está aliviando su sufrimiento. Extiende esta luz durante la exhalación, con el fuerte deseo en tu corazón de que esta parte de ti pueda estar libre de su sufrimiento. Recitale en silencio:
«Que te puedas liberar de este sufrimiento… Que puedas tener alegría y felicidad”
(30 segundos)
«Que te puedas liberar de este sufrimiento… Que puedas tener alegría y felicidad”
(30 segundos)
«Que te puedas liberar de este sufrimiento… Que puedas tener alegría y felicidad”
(1 minuto)
Observa cómo se siente en tu corazón… (pausas entre cada pregunta)(permití silencio hasta el siguiente punto, al menos 10 segundos)
Escuchale como te cuenta con qué sufre, quizás un conflicto con alguien o una enfermedad o cualquier problema
Nota cómo te sentís escuchándolo. Cómo se siente tu corazón… (pausas entre cada pregunta)
Tal como deseamos aliviar el sufrimiento de nuestro ser querido, así también deseamos que nuestro propio sufrimiento se alivie. nuestro propio dolor y sufrimiento abandonándonos, para así poder experimentar felicidad.
Continua visualizándote mientras respiras. Imagina que la luz emanando de tu corazón está aliviando tu sufrimiento. Con cada exhalación, siente luz emanando dentro de ti, con el fuerte deseo de que se alivie tu sufrimiento. En silencio repite internamentes:
«Que esté libre de este sufrimiento Que tenga alegría y felicidad»
«Que esté libre de este sufrimiento Que tenga alegría y felicidad»
Continuar recitando en silencio,
«Que esté libre de este sufrimiento Que tenga alegría y felicidad»
(1 minuto)
Una vez más, nota cómo se siente esto en tu corazón…(permitir silencio hasta el siguiente punto, al menos 10 segundos)
Compasión por todos los seres:
Ahora que estamos casi al final de esta meditación, cerremos con el deseo de que se alivie el sufrimiento de todos los seres sintientes. Así como es nuestro el deseo de tener paz, felicidad y liberarnos del sufrimiento, también es ese el deseo de todos los seres sintientes … y repite
“Que todos los seres sintientes estén libre de este sufrimiento Que tengan alegría y felicidad”
“Que todos los seres sintientes estén libre de este sufrimiento Que tengan alegría y felicidad»“Que todos los seres sintientes estén libre de este sufrimiento Que tengan alegría y felicidad”
Descansando en la alegría del corazón abierto, experimenta este deseo sincero de aliviar el sufrimiento de todas las personas
Finalmente agradécete este espacio que has dedicado a esta meditación y finaliza.